对“症”散步 赶走慢性关节炎 散步是一项最常见的体育运动。但是,散步也有讲究。老年人不妨对“症”散步。 普通散步法 速度每分钟60~90步,每次20~30分钟。适合患冠心病、
高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老人。 逍遥散步法 古《琅环经》曰:“古人老人饭后必散步,为逍遥。”老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可
舒筋骨、平血气,有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 快速散步法 “快步走,人长寿。”散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。适宜慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。 摆臂散步法 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、
肺气肿、
胸闷及老年慢性支气管炎。 摩腹散步法 散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适宜患慢性胃肠疾病、
肾病的老人。 逆向散步法 亦称倒退散步法。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退,再向前走各100步,如此反复多遍,不觉
疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。