钙元素是我们人体最重要的一大元素,不同年龄、不同生理状况的人对钙的生理需要量是不同,所以膳食的供给量也是不想同。很多食物中含有钙元素,但是有时食物中的钙元素摄入不足,那么就需要通过补钙的方式来摄取,人的一生当中最容易缺钙的两个时间就是儿童时代跟老人时代。补钙是要讲究科学方法的,专家说人体补钙的最佳时间就是晚上临睡之前,那么到底怎么样补钙呢?

有研究发现,一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前,这时补钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。

很多人都认为晒太阳可以补钙,其实这种说法说对也对,但是说不对也不对。晒太阳其实并不可以直接补充钙质,太阳光中的紫外线能促进人体皮肤转化为维生素D3,进而促进钙、磷吸收。所以晒完太阳后补钙也是不错的选择,目前补钙产品多数都有加入维生素D3

两岁以内的婴幼儿、早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子、长牙和换牙期的孩子、处于生长高峰期的孩子,需要足够的钙才能保证生长发育;而老人由于钙的流失加快,如不及时补钙就会发生骨质病。而对于女性而言,妊娠期和哺乳期则是最需要补钙的时候,此时身体对钙的需求量会增多,机体处于“钙饥饿”状态,这时补的钙不仅吸收率高,同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。


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