蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。无论是备孕妈妈还是备孕爸爸，都应该在孕前合理补充富含优质蛋白质的食物。

怀孕中后期，孕妈容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，原本营养较差的女性就更是如此。备孕妈妈需要在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏情况。

叶酸是一种B族维生素，能有效预防胎儿出生缺陷，备孕妈妈应该从孕前3个月就开始补充叶酸。维生素是人体生长发育的必需物质，对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产、早产等现象。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量指南，普通妊娠妇女推荐叶酸摄入量为0.4~0.8mg/天均适宜。

总的来说，备孕妈妈在饮食上，可以适当多吃以下食物：
1、蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
2、肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。
3、水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
5、其他：牛奶、豆制品。日常饮食很难补足各种营养维生素，也会有些部分营养素不能单纯的从饮食当中获得，备孕妈妈可以通过一些营养补充剂额外补充某些营养。

如果，备孕妈妈并不能做到全面、均衡饮食，这就更需要通过营养补充剂额外补充营养，而且这样做也很方便。