药师讲堂

疫情原因,呆在家里,胖了一圈,开始复工要减肥了,但是有些减肥误区,你知道吗?如果不及时改正,很有可能减肥就没法见效了。

 误区一:多喝点水可以减肥

喝水确实对身体是有好处的,很多人为了保证自己身体中有充足的水分,没事就喝水,这样很容易水肿,喝水的量每天保持2500cc的量最好。

喝多少水合适?每天喝八杯水,一般常用的茶杯即可(能装200毫升的。)每天喝水量保持在1.5升左右就行,女孩会稍微多喝一些。

误区二:每天慢跑30分钟

  真相:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,把慢跑进行到底——超过40分钟!

误区三:只要多运动就能瘦

   有些人只要一有时间就运动,其实运动也是需要注意时间和运动量的,如果过度消耗体内的能量,会造成身体透支,减肥效果也不是很好。

   每天做多久运动为宜? 一天运动多长时间可以减肥,不管什么项目的运动,至少要从30分钟起,从运动30分钟后身体开始有燃烧脂肪供能,想要通过有氧运动减肥的话,每次在中低强度这样的运动下不能低于30分钟,能达到一个小时的话就可以有效的控制体重.

误区四:辛辣食物能减肥

  真相:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,确实吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,得不偿失。

误区五:多吃健康食物有效

    要想减肥,也要养成健康的饮食习惯,身体每天进食的热量是要控制好的,1000卡并不是多多益善。

误区六:局部减肥

    真相:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?专家们分析,

    其一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;其二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。


    想减重,有氧运动和力量练习运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。

     坚持的锻炼,是较为有效的方式。想要减肥,一定要坚持运动,为了美好身材加油。


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