常言道饭后百步走，活到九十九；却也听闻饭后运动会导致胃下垂。那我们究竟该相信谁呢？其实饭后“百步走”正确的说法是饭后“摆步走”，意思是摆动手臂，悠闲地溜达，如此，既能促进消化，又能锻炼身体。而饭后运动会导致胃下垂也是一个错误的结论。胃下垂的因素是由于腹肌薄弱，腹腔压力低，和饭后是否运动没有直接关系。

1、静坐、靠墙站立或者散步。静坐可以减少反流，但不要久坐；靠墙站立，可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用；休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既能促进消化，又能锻炼身体。

2、漱口。漱口能及时清除存留口腔中的食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。

3、喝酸奶或吃木瓜。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

4、肠道按摩。可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化。

1、饭后立即躺下。因为吃完饭后就躺下，容易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道，饭后全身血液会比较集中的流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。

2、唱歌。俗话说“饱吹饿唱”。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。

3、洗澡或桑拿。刚吃完饭就洗澡洗桑拿，皮肤血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。同时对患有心脑血管疾病的人群，易发生意外。因此洗澡、桑拿最好在饭后1-2个小时后进行。

4、吸烟。饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，烟中有害成分被人体大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

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