药师讲堂

无酒不成席,这种酒文化在中国已经根深蒂固,说到喝酒的伤害,人们第一个想到的就是喝酒伤肝了,其实酒精不仅仅伤肝以及对胃肠、心脑血管有影响,有一项调查发现,长期酗酒是引起男性骨质疏松的一大原因。酗酒,实际上就是在挥霍自己的“骨银行存款”。

主要原因是酒精会抑制骨细胞的正常代谢,成骨细胞无法正常增加,当损耗的骨质大于形成的骨质,人体骨质就开始流失,“骨银行存款”的存款也将会入不敷出,骨质疏松症也随之而来。

最好的办法就是控制饮酒、健康饮食。时刻关注自己的骨骼健康,定期做骨密度检查。

1.适当运动 : 负重锻炼可以促进骨量的积累。建议年轻人经常跑步、进行球类运动、爬山。老年人则适合走路、健身操等运动。不过要提醒,患有膝关节骨性关节炎的朋友,一定要量力而行,否则反而会加剧关节磨损。

2.摄取足量的钙质。值得注意的是,喝骨头汤并不能补钙。理想的补钙食谱包括:每天保证摄入300毫升牛奶,适当的进食海产品,并且减少浓咖啡、茶(奶茶)以及腌制食品的摄入。其中咖啡因也会阻止钙质吸收。

3.补充维生素D,帮助钙质吸收。晒太阳是补充维生素D最自然的方法,因为皮肤在接受日光照射后能合成人体所需的大部分维生素D。每天15分钟、暴露身体三分之一以上的皮肤,人体就能获取每日所需的维生素D。假如无法暴露身体三分之一以上的皮肤,则可以适当增加晒太阳的时间。

4.远离高盐食物和碳酸饮料 高盐食物会导致骨折危险增加。碳酸饮料中磷酸可导致骨骼中钙质流失。


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