药师讲堂

提升自身免疫力,是对抗病毒的方法之一,提高自己的免疫能力,除去锻炼身体,也要做好饮食调理,接下来就让我们一起来了解一下,如何吃才能帮助我们提高免疫力。

1、一日三餐按时吃

   人们日常生活中每一顿饭都非常重要,都是不能省略的。要根据营养搭配原则,按时按量吃三餐。并且最好自己做,尽量不要点外卖。

2、多摄入蛋白质

   提高人体免疫力,一定要多吃优质蛋白质。富含优质蛋白的食物有:鸡蛋、牛奶、豆制品等。从三餐搭配来看,早餐可以喝牛奶、吃鸡蛋,午餐可以选择鸡胸肉、鱼肉,晚上可以喝杂豆粥,既营养丰富又操作简单。

3、多吃水果和蔬菜

   每天要保证蔬菜水果的摄入,每个人每天至少要吃一斤左右蔬菜,这样能够满足人体的营养需求,让人体的维持正常的免疫力。水果和蔬菜里含有丰富的维生素,并且里面的膳食纤维也能够起到预防便秘的功效,有效的避免便秘的可能。

4、食材要干净卫生

   如果吃得不卫生,很容易导致腹泻,而腹泻是会降低人体免疫能力的,所以想要提高自己的抵抗力,一定要保证食材的干净和卫生。首先处理食材时要确保食材洗干净,切菜的案板也要注意清洗。在烹饪的时候也要以蒸煮和清炒为主,这是较为健康的烹饪方式。

 积极锻炼身体,合理饮食,做好工作,早睡早起,调理好心情,祝您身体棒棒哒。


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