1、肌肉质量会下降

人睡觉的时候身体还在工作，修复细胞，生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的。如果我们睡前强忍着饿意睡觉，肌肉质量就会下降。 

2、影响睡眠

饿得睡不着，半夜爬起来翻冰箱的大有人在。夜间本是大脑休息的时间，饿着肚子睡觉会影响到睡眠的质量，长期以往甚至会引发记忆力下降，影响学习工作。

3、肠胃疾病

研究表明，肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭，肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落”，加上有的人一觉睡到中午，肠胃长期处于空腹状态，胃一直处于胃酸直接侵蚀状态，很容易引起胃病。

4、悄悄发胖

你以为晚上不吃饭就瘦了吗？错啦！可能反而会发胖！因为当你饿着肚子睡觉，第二天就会补偿性地多吃一点，饥饿感让你失去理智地进食了大量食物，并不注意营养与热量。所以悄悄的，你胖了。

1、影响消化吸收

很多时候，临睡前吃了东西就立即睡觉，这样饱餐后没有进行适量运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。

2、发胖

很显然，如果三餐照吃，晚上再来份宵夜，加上夜里睡觉能量消耗少，基础代谢低，这些热量就容易偷偷摸摸转变为脂肪堆积起来，长肉肉更容易了。

3、形成脂肪肝

夜间吃宵夜，肝脏得不到休息，多余的脂肪更容易聚积，形成脂肪肝。

4、影响睡眠质量

临睡前吃太多东西容易导致饱胀感，会对睡眠造成影响，不易于让人入睡。

其实从吃宵夜和熬夜饿肚子之间做出选择无异于从不健康和更不健康中做选择

这二者都应该尽量避免。

1、避免甜品

甜品会快速升高血糖，更难入睡。睡前可以选择碳水化合物，有助于防止血糖飙升，不会扰乱你的睡眠。

2、选择清淡的食品

尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。

3、睡前2-3小时不吃

胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。因此，宵夜与睡眠应相隔至少2-3小时，尽量在晚上9点前吃。

4、不要吃得太饱

睡眠只需要很少的能量，吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪。上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。

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