药师讲堂

世界卫生组织研究报告显示,人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免,三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制,三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。影响人的健康长寿主要有5大因素:遗传占15%,自然环境占10%,社会状况占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%.由以上占比可以得知,其中15%是靠父母,10%靠老天,7%靠国家,8%靠医院,剩下的60%都是靠自己,所以合理健康的生活方式,决定着自身的身体健康。

看看健康生活方式有那些?

供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素,并与机体的需要保持平衡,进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。

合理膳食需要做到:

1、提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素

2、保证食物安全

3、科学烹调加工

4、合理的进餐制度和良好的饮食习惯

运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险,有助于调节心理平衡,有助于消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。

吸烟的害处,举世公认,大量研究证据表明,戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。  过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

生活中、工作中无论面临多大的压力,都必须保持良好的心态平静面对,同时辅以适当的运动和科学的饮食让身体保持最佳状态应对种种压力。 

研究表明健康的生活方式可以使人获得健康,可以使高血压发病率减少55%,使脑卒中减少75%,使糖尿病减少50%,使恶性肿瘤减少35%,使人均寿命延长10年,且大幅度提高生活质量,而不健康的生活方式则会给人带来疾病。生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的,这就是说预防疾病的主动性掌握在自己手里,健康需要自我管理保护。


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