肩周炎是一种常见的骨科疾病，它的发生会给患者的生活和工作带来极大的影响，而且肩周炎治疗需要很长时间，一般来说最少半年。对于这种疾病，想要更好的康复，就一定要做好锻炼工作，锻炼对患者康复起着重要的作用，下面我们就一起锻炼一下吧!

第一步：双手扶墙，我知道你左胳膊抬不起来，那也得坚持。双手扶墙，身体前倾给胳膊一点力量。可能会很疼，太疼，坚持1秒也可以，然后逐渐你就会2秒3秒4秒……10秒……20秒了。

第二步：扶墙结束，开启扶门框，因为门框相对高一点。双手扶门框左右边缘，左脚弓右脚蹬，能坚持几秒是几秒，下次换左脚蹬右脚弓。

第三步：手扶门框结束，手勾着门框，还是能坚持多久是多久，尽量时间长。

第四步：有单杠儿最好，没有单杠那就逮啥是啥，树上的横枝也可，总之双手抓住，身体下沉，说白了就是让肩部骨缝抻开。这个很疼，坚持一秒，抻一下就可。所有的，都是循序渐进。因为很疼，所以不建议过于强烈的练习。

其他几种肩周炎常见的锻炼方法：

一、肩周炎的锻炼方法是使患者的手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

二、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

三、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍，这也是一种常见的肩周炎的锻炼方法之一。

四、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

文提到的土方法对于肩周炎的治疗，只能缓解症状、辅助治疗，不能根治疾病，且这些专治肩周炎的方法并不适用于所有患者，不当的治疗方法，不仅不能治疗疾病，还可能会导致症状加重，病情恶化，给患者带来更大的伤害。