褪黑素具有促进睡眠的作用，一般建议在睡觉之前30-60分钟用温水送服，能够更好地发挥其效果。

服用褪黑素的注意事项：

1、褪黑素具有一定的不良反应，包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。临床上部分人群反映其梦境会因为服用褪黑素而变得生动。其次，较高剂量的褪黑素（20~30毫克）可能对成年人有害。

2、褪黑素可能与其他药物发生相互作用，包括抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂。因此使用上述药物治疗期间，应避免服用褪黑素。

3.如果怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症，请勿使用褪黑素。

一般情况下，褪黑素片是一种保健品，每天可以口服一次，每次口服一片，对于缓解失眠，效果还是比较不错，能够缩短睡觉之前的觉醒时间和入睡的时间，可以改善睡眠的治疗。睡眠中觉醒的次数会明显的减少，浅睡阶段比较短，深睡阶段会延长，到第2天早晨的时候，唤醒阈值但是会出现一些下降的现象，具有比较强的调整时差的作用。

国内外对于褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能，进行了比较广泛的研究，有很多产品会过于夸大褪黑素的功能，虽然对于促进睡眠调节时差具有一定的作用，但是也不可以完全的依靠褪黑素来进行治疗。大多数的情况下，还是应该去医院做一下具体的检查，明确失眠的病因来进行针对性的治疗，效果才是比较好。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在平台药师指导下用药。

褪黑素正确食用方法为睡前一小时左右温水送服。

褪黑素是指大脑松果体分泌激素之一，能够通过缩短入睡时间、减少睡眠过程中觉醒次数，从而改善睡眠质量。一般睡前1小时左右以温水送服即可，20-30分钟左右后逐渐产生效果，褪黑素作用于人体后能够通过肝脏代谢功能经肾脏排出体外，通常不会对身体产生危害。

褪黑素属于一种保健品，需在医生指导下进行服用，肝肾功能异常的人群一般不宜使用。

以上就是“老年人吃褪黑素的正确方法”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。