提升自身免疫力，是对抗病毒的方法之一，提高自己的免疫能力，除去锻炼身体，也要做好饮食调理，接下来就让我们一起来了解一下，如何吃才能帮助我们提高免疫力。

1、一日三餐按时吃

人们日常生活中每一顿饭都非常重要，都是不能省略的。要根据营养搭配原则，按时按量吃三餐。并且最好自己做，尽量不要点外卖。

2、多摄入蛋白质

提高人体免疫力，一定要多吃优质蛋白质。富含优质蛋白的食物有：鸡蛋、牛奶、豆制品等。从三餐搭配来看，早餐可以喝牛奶、吃鸡蛋，午餐可以选择鸡胸肉、鱼肉，晚上可以喝杂豆粥，既营养丰富又操作简单。

3、多吃水果和蔬菜

每天要保证蔬菜水果的摄入，每个人每天至少要吃一斤左右蔬菜，这样能够满足人体的营养需求，让人体的维持正常的免疫力。水果和蔬菜里含有丰富的维生素，并且里面的膳食纤维也能够起到预防便秘的功效，有效的避免便秘的可能。

4、食材要干净卫生

如果吃得不卫生，很容易导致腹泻，而腹泻是会降低人体免疫能力的，所以想要提高自己的抵抗力，一定要保证食材的干净和卫生。首先处理食材时要确保食材洗干净，切菜的案板也要注意清洗。在烹饪的时候也要以蒸煮和清炒为主，这是较为健康的烹饪方式。

积极锻炼身体，合理饮食，做好工作，早睡早起，调理好心情，祝您身体棒棒哒。